pompki na biceps

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

[...] 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl drugi (ostatni) Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie [...]

kylo88 dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 [...]

[...] - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona podciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzień dobry" 10/10/10 [...]

[...] w dół przysiady tylne wspiecia wyciskanie jednorącz hantli stojąc wiosłowanie podchwytem od ławki SS: biceps hantle supinacja tate press B: wyciskanie do czoła martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie podchwytem SS: szrugsy z hantlami unoszenie bokiem w opadzie Jak,mam,dwa,zestawy,to,na,pierwszym,treningu,-15%od,maxa, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

[...] uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na maszynie 4x12 2) rozpiętki na maszynie 3x12 Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki 1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 2) unoszenie [...]

A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt B: Nogi: - [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

Ostateczny plan ćwiczeń (chyba...) Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i [...]

[...] ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na maszynie 4x12 2) rozpiętki na maszynie 3x12 Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki 1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 2) [...]

[...] zrobie? :D i moglibyscie mi polecic jakies cwiczenia na nogi zeby byc bardziej skocznym? (zeby cwiczenie bylo efektywne xd) i cos na cala rzezbe ciala? (tylko podciaganie,pompki?) @robilem abs,a6w ale jakos slabiutkie efekty mi przyniosly :( (najlepszy efekt jaki osiagnalem to chyba uginanie rak z hantlami na biceps xD z 1,5kg do 8.2kg w [...]

Witam otóż po dwu miesięcznej przerwie wracam na siłkę i tak zamieszczam tutaj mój planik do ocenki. Nogi: - uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] w pompkach oraz w podciąganiu. Codziennie ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, przerwa między seriami : od 30s do 60 s. Przerwa między ćwiczeniami do 2 min pompki w tradycyjnym rozstawie rąk - 3 serie pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s IIDzień BICEPS [...]

wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]

Prosze o poprawki, trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

[...] animal pack 1 porcja rano. TRNING Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s 12p triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 Czwartek: plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 2-podciaganie na [...]